在做试管婴儿前或孕期进行适当的运动对身体有许多好处，但在开始任何新的运动计划之前，一定要先咨询医生或专业的产科医生，以确保你的身体状况适合进行运动。以下是一些女性在怀孕前后都较为适宜的运动选择：

1. 散步： 散步是一种简单又有效的运动方式，有助于增强心血管健康，促进血液循环，缓解腿部肿胀，同时不会对关节施加过多压力。

2. 瑜伽： 孕期瑜伽可以提供轻柔的伸展和放松，有助于减轻背痛和压力，改善姿势，增强肌肉稳定性。

3. 水中运动： 在游泳池中进行水中有氧运动，如水中慢跑或水中瑜伽，可以减轻关节负担，同时提供肌肉锻炼。

4. 孕妇瑜伽： 孕妇瑜伽课程通常专门设计为适应孕妇的身体变化，帮助改善姿势，加强核心肌肉，减轻不适。

5. 轻度有氧运动： 适度的有氧运动，如慢步行、慢跑、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体力。

6. 盆底锻炼： 盆底肌肉在孕期和分娩过程中扮演重要角色。通过盆底锻炼，可以减少尿失禁风险，促进康复。

7. 呼吸练习： 学习深呼吸和放松技巧有助于减轻焦虑和压力，同时可以在分娩过程中提供帮助。

8. 伸展运动： 轻柔的伸展可以减轻肌肉紧张和疼痛，改善灵活性。

请注意，不是所有的运动都适合每个孕妇，尤其是高风险孕妇，如有妊娠并发症、早产风险等情况下。始终在专业医生的指导下开始和继续运动计划，并根据个人的身体状况和舒适度来进行调整。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止并咨询医生的意见

至于对做试管婴儿（辅助生殖技术）朋友，试管婴儿过程涉及体内操作和荷尔蒙治疗，因此在这个过程中和孕期的运动需求和限制可能会有所不同。做试管婴儿时需要注意一下管婴儿前和孕期的运动方面的一些区别。

试管婴儿前：

1. 避免过于剧烈的运动： 在试管婴儿准备阶段，一些过于激烈的运动可能会对卵巢功能和激素水平产生不利影响。过度的运动可能干扰荷尔蒙的平衡，影响卵巢的准备工作。

2. 注重轻度运动和放松： 轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、轻柔的伸展等，可以有助于减轻压力和焦虑，但避免过度劳累。

3. 避免剧烈的身体冲击： 避免参与剧烈的运动，如高强度的跳跃、重量训练等，以减少对卵巢和身体的冲击。

孕期：

1. 适度运动： 在怀孕期间，适度的运动对健康有益。可以进行散步、孕妇瑜伽、水中运动等，但应遵循医生的建议和指导。

2. 避免剧烈运动： 孕期的身体会发生许多变化，特别是韧带和关节会更加松弛，因此需要避免剧烈运动，以防止意外受伤。

3. 注意身体信号： 孕期应更加关注身体的信号。如果出现头晕、恶心、不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生。

4. 避免危险运动： 孕期应避免高风险的运动，如滑雪、激流勇进、驾驶摩托车等，以保护自己和胎儿的安全。

在试管婴儿前和孕期都应该根据个人的身体状况和医生的建议来制定适合的运动计划。对于试管婴儿，特别是在辅助生殖技术过程中，医生会根据具体情况提供详细的指导和限制。在孕期，定期咨询产科医生，确保你的运动计划是安全和适当的。